Ankelskader behandles ikke godt nok.
Flere undersøkelser viser at antall ankelskader er høyt. Det er anslått at det i Norge forekommer over 400 ankelskader per dag og at 10% av alle akutte skader er i ankelen. Leddbåndskader i ankelen er den hyppigste skaden i idrett (20% av alle idrettsskader).
Ankelskader skjer ofte ved at man tråkker «feil» på foten slik at den vris utover og lager et strekk på leddbåndene på utsiden av ankelen.
Studier viser at et relativt høyt antall pasienter har problemer med ankelen i flere år etter en skade/overtråkk . Dette utfordrer myten om at ankelskader er en «mindre» eller «lettere» skade. En studie fant at nesten 20% fremdeles hadde problemer med ankelen etter fem år og 30% hadde hatt ett nytt overtråkk. De fleste nye overtråkkene skjedde innen ett år etter den første skaden. Selv om hevelsen og smerten var borte, var ikke den skadede ankelen like stabil som på motsatt side.
I de fleste tilfeller vil ankelskader med behandling bli bra, men forskningen viser at det er behov for bedre informasjon og opptrening over en lengre periode. Det er behov for tettere oppfølging for å få raskest mulig behandling og redusere sjansen for ny skade.
Rehabilitering av ankel består av mer enn akutt behandling og hvile. Det består også av bevegelighetstrening, balanse og stabilitetstrening, styrketrening av legg og ankel, hurtighet, idrettsspesifikke øvelser og en gradvis retur til trening og konkurranse. Varigheten av smerter og tiden borte fra trening og konkurranse er avhengig av skadeomfanget, men rehabiliteringstiden kan ta fra 2-3 uker til 6-12 uker.
Tidligere skader i ankelen øker risikoen for en ny skade med mellom 40-70%, men med riktig rehabilitering i etterkant kan denne risikoen reduseres. Vi må også ha mer fokus på tiltak, som vi vet er effektive, for forebygging av ankelskader. Skadeforebyggende trening har i flere studier og forsøk vist seg å redusere antall skader- også ankelskader.
Ta med en venn for kun 1 kr i Oktober.
Spør meg om trening!
Article by: Nicolás Matías Huertas
Nye åpningstider fra og med i dag!
Velkommen til HYROX trening på OIS!
Intervalltrening
Idrett + Fysisk trening = Sant
De 4 store
Det er vanlig å supplere håndballtrening med fysisk trening. Dette gjøres med god grunn og er viktig for å redusere skader og for å utvikle fysiske ferdigheter i håndball. Skal fysisk trening gi gode resultater, må treningen bygge på grunnleggende treningsprinsipper. Det finnes ingen hemmelige metoder. Tålmodighet og god støtte underveis er viktige suksesskriterier. Jeg deler noen råd for hvordan spillere i alder 14-18 år kan lykkes med fysisk trening:
Fysisk trener Hva er det og hva gjør de? Av: Martin Methi
