Fysisk trener - Hva er det og hva gjør de?

Fysisk trener 

Hva er det og hva gjør de?

Av: Martin Methi

Definisjon av fysisk trener: 

En "fysisk trener" i idretten er en spesialist som er ansvarlig for å utvikle og forbedre idrettsutøveres fysiske egenskaper, inkludert styrke, utholdenhet, aerob- og anaerob kapasitet, hurtighet/eksplosivitet og mobilitet. Den fysiske treneren jobber tett med idrettsutøvere og idrettslag for å utforme og implementere treningsprogrammer som er skreddersydd for deres spesifikke behov og mål.

Den fysiske treneren bruker kunnskap innen fysiologi, biomekanikk og idrettsvitenskap for å utvikle treningsøkter og aktiviteter som forbedrer idrettsutøverens fysiske ytelse. Dette kan inkludere styrke- og kraftutviklingsøkter, kondisjonstrening, hurtighetstrening, plyometrisk trening og andre relevante metoder.

I tillegg til å designe og implementere treningsprogrammer, kan en fysisk trener også være involvert i skadeforebygging og rehabilitering. De kan gi veiledning om riktig teknikk og utførelse av øvelser, overvåke idrettsutøveres fremgang og tilpasse treningsprogrammer etter behov.

Fysisk trener på Oslo idrettssenter implementerer jevnlig testing av både styrke, spenst, hurtighet og arbeidskapasitet som verktøy for å evaluere treningsperioder og tilpasse planer for perioden som kommer.

Fysisk trening - treningsprogrammer

Fysisk trenere bruker tid på å utvikle treningsprogrammer som er skreddersydd for idrettsutøverens og lagets behov og mål. Programmene har gjerne to hovedmål å oppfylle: 

- Skadeforebyggende 

- Prestasjonsfremmende

Oslo Idrettssenter er spesialisert i å fremstille treningsprogrammer som oppfyller disse målene og på å tilpasse vektleggingen av disse målene, samtidig som treningen er motiverende og skaper mestring. 

Tilpasningene innebærer blant annet å identifisere svakheter og områder som trenger forbedring, samt designe øvelser og aktiviteter som vil hjelpe utøveren med å utvikle fysiske egenskaper. Kravene som skal møtes gjennom treningsprogrammet tilpasses ut fra idrett, posisjon på banen, samt svakheter til hver enkelt spiller og laget som helhet. 

Treningsprogrammene har en helhetlig utvikling og progresjon implementert for hver periode, hvert år og legger til rette for en lang idrettskarriere.

Fysisk trening:

Fysisk trenere er ansvarlige for å veilede utøvere under treningsøktene. De instruerer om riktig teknikk og utførelse av øvelser, overvåker utøvernes fremgang og tilpasser treningsbelastningen ut fra en planlagt årsplan (off-season/in-season), kamp- og treningsbelastning, samt enkeltutøveres totalbelastning.

Under øktene har treneren også god tid til å veilede den helhetlige idrettsutøveren i både søvn- og kostholdsvaner, stressmestring og mental trening.

Oslo idrettssenter er spesifikt utformet for å trene fysisk trening for idrettsutøvere og idrettslag av stor kvanta av gangen. Lokalet baserer seg hovedsakelig på frivekter og er lagt opp til at flere, store idrettslag kan trene samtidig. Senteret for fysisk trening har et idrettsfokusert miljø som er inspirerende og motiverende for idrettsutøvere. Miljøet er utformet for å skape en atmosfære som er dedikert til idrettsprestasjon og utvikling.

Hva gjør en fysisk trener?

Skadeforebygging og rehabilitering: Fysisk trenere jobber med å redusere risikoen for skader og hjelpe utøvere med rehabilitering etter skade. Dette kan innebære å implementere spesifikke øvelser og teknikker for skadeforebygging, overvåke utøvernes kroppsbelastning og utvikle rehabiliteringsprogrammer i samarbeid med medisinsk personell.

Samarbeid med andre trenere og støttepersonell: Fysisk trenere samarbeider ofte tett med andre trenere og støttepersonell, for eksempel hovedtrener, medisinsk personell og ernæringsrådgivere. De kan diskutere utøverens behov, sette opp helhetlige treningsplaner og samarbeide om å optimalisere utøverens ytelse og velvære.

Kontinuerlig, faglig utvikling: For å holde seg oppdatert innenfor sitt felt, bruker fysiske trenere tid på kontinuerlig faglig utvikling. Dette kan inkludere å lese forskningsartikler, delta på konferanser eller workshops, og oppdatere seg på de nyeste trendene og metodene innen fysisk trening og idrettsvitenskap.

Testing og evaluering: Fysisk trenere gjennomfører ofte tester og evalueringer for å vurdere utøverens fysiske tilstand og fremgang. På Oslo idrettssenter innebærer dette testing av maksimal styrke i dytt- og trekkapparatet i overkroppen og beina, én øvelse for horisontal spenst, to øvelser for vertikal spenst, samt sprint- og arbeidskapasitetstest for utøvere og lag på junior-nivå og oppover. I tillegg til dette vil fysisk trener overvåke progresjon eller regresjon gjennom treningsdagbok. 

Basert på disse resultatene kan treningsprogrammet justeres for å optimalisere ytelsen.

Hvordan analyserer vi testresultatene?

Sammenligning med tidligere tester: Den første analysen innebærer å sammenligne dagens testresultater med tidligere tester utøveren og laget har gjort. Dette gir en indikasjon på utøverens fremgang over tid og hjelper treneren med å identifisere områder der utøveren har forbedret seg eller potensielt har stagnert.

Fysisk trener bruker ofte normative verdier eller referansegrupper for å sammenligne utøverens resultater med gjennomsnittlige eller eliteutøveres resultater innenfor samme idrett. Dette gir en sammenligning med andre utøvere på samme nivå og kan bidra til å identifisere områder der utøveren er sterk eller svak sammenlignet med sine jevnaldrende. Oslo Idrettssenter har gjennomført testing i over 13 år og har et bredt grunnlag av testresultater og erfaringer på tvers av idretter og alder.

Identifisering av styrker og svakheter: Ved å analysere testresultatene kan fysisk trenere identifisere utøverens styrker og svakheter innenfor ulike fysiske egenskaper som er relevante for idretten. I noen tilfeller kan fysisk trenere lage en arbeids- og kapasitetsanalyse for den spesifikke utøver for å kartlegge prioriteringsområder for perioden som kommer.

Tilpasning av treningsprogrammet: Basert på analysen av testresultatene kan fysisk trenere tilpasse treningsprogrammet for å optimalisere utøverens ytelse. Hvis en utøver for eksempel viser svakheter i hurtighetstester, kan treneren implementere spesifikke hurtighetstreninger for å forbedre denne egenskapen. På samme måte kan svakheter i styrke eller utholdenhet adresseres gjennom spesifikke styrke- eller utholdenhetstreninger.

Basert på de identifiserte styrkene og svakhetene kan treneren sammen med utøveren utvikle mål som er spesifikke, realistiske og målbare. Dette bidrar til å skape en klar retning for treningen og motivasjon for utøveren.

Ved å gjenta testprosessen over tid og kontinuerlig analysere resultatene kan fysisk trener vurdere effektiviteten av treningsprogrammet og justere det etter behov for å sikre kontinuerlig fremgang og utvikling hos utøveren.